Как Оправиться От Развода
Как имеющий лицензию профессионал умственного здоровья, я работаю со многими людьми, парами, и семьями, которые затронуты разводом. Я развил этот список стратегий выживания для людей, которые испытывают развод. Если Вы или кто-то, которого Вы любите, находитесь в этой ситуации, я надеюсь, что эти идеи помогут Вам.
1. Не торопитесь, поскольку Вы приспосабливаетесь к своим измененным обстоятельствам жизни. Признайте, что Вы проходите главный переход жизни, который не может быть срочно отправлен.
2. Настроенные временные меры, чтобы помочь Вам пройти через изменения, вовлеченные в Ваш процесс развода.
3. Вы будете часто чувствовать себя расстроенными. Избегите искушения действия ради действия только, потому что это дает Вам временное чувство сознавания ситуацию.
4. Когда Вы чувствуете себя неудобными, замедляете и идентифицируете то, что Вы чувствуете и почему.
5. Не вызывайте больше изменения на вас непосредственно, чем необходимы.
6. Исследуйте и льготы и затраты Вашей новой жизни.
7. Думайте о будущем. В Вашем журнале, исследуйте вопрос, Что ждет, чтобы случиться в моей жизни теперь?
8. Не забудьте спрашивать себя, Что я, как предполагается, изучаю из этого?
9. Защитите себя против неизбежного забвения и рассеянности, о которой сообщают много людей развода. Сделайте список важных номеров счета, номеров телефона, и т. п., и держите их в безопасном месте.
10. Не упустите слишком много изменений в своей жизни, поскольку Вы выздоравливаете от развода и изменений при Ваших обстоятельствах жизни. Изменение вызывает напряжение, и у Вас есть достаточно прямо сейчас.
11. Позвольте людям помогать Вам.
? Если невозможно оплатить, сказать так.
? Люди знают, что Ваша жизнь не походит на это, имел обыкновение быть.
? Не позволяйте своей неспособности оплатить, препятствуют тому, чтобы Вы приняли то, что охотно предлагают люди.
12. Отпускаемый Вашей потребности в совершенствовании. Вы не будете выживать эмоционально, если Вы не понизите свои ожидания.
13. Развейте свою способность быть гибкими и найти творческие способы решить проблемы.
14. Учитесь устанавливать приоритеты. Сделайте самые важные вещи сначала.
15. Доверяйте своим чувствам кишки. Обратите внимание на свои инстинкты и акт на них.
16. Упростите все в своей жизни. Вы не можете позволить себе держать сложное.
17. Найдите выход для своего гнева. Если друг не доступен, ищите министра, раввина, или профессионального адвоката. Если деньги - проблема, ищите врача, который будет видеть Вас за низкую плату.
18. Учите себе отпускать вины. У Вас нет времени для этого, и это не необходимо.
19. Сосредоточьтесь на проблемах, которыми Вы управляете. Если кое-что находится вне Вашего контроля, не тратьте впустую свои эмоции на него.
20. Создайте церемонию, чтобы признать Ваш развод.
21. Учитесь быть утвердительными. Вы не можете сказать да каждому запросу, является ли это от Ваших членов семьи или людей в сообществе, которые хотят Ваше время и ресурсы. Если Вы отдадите все это, то Вы будете иметь ничего больше для вас непосредственно.
22. Найдите способы заботиться о Вашем теле. Получите регулярные проверки и выкройте время, чтобы тренироваться. Вы должны отдохнуть теперь более чем когда-либо. Наблюдайте свое потребление алкоголя.
23. Найдите кого-то, кто будет слушать Вас. Иногда Вы должны спросить, например, прямо сейчас я нуждаюсь в резонансном щите. У меня может быть 15 минут Вашего времени?
24. Арендуйте грустное кино и позвольте себе крик (когда дети не вокруг). Крик позволяет Вам выпускать печаль, которую Вы уверены чувствовать.
25. Сделайте по крайней мере одну забавную вещь для вас непосредственно каждую неделю.
26. В Вашем частном журнале, сделайте список всех вещей, которых Вы боитесь.
27. В Вашем частном журнале, сделайте список всех вещей, о которых Вы волнуетесь.
Если у Вас есть дети:
28. Управляйте своими собственными эмоциями, таким образом Вы будете в состоянии помочь Вашему ребенку управлять его или её борьбой.
? Учитесь столько, сколько Вы можете о том, как дети отвечают на развод и жизнь в однородительском доме.
? Не ожидайте, что Ваш ребенок ответит тот же самый способ, которым Вы делаете.
? Возьмите стадию своего ребенка связанную с развитием в рассмотрение, отвечая на его или её поведение.
29. Сделайте это хорошо для Ваших детей, чтобы говорить с Вами об их чувствах.
30. Держите соответствующие границы.
? Не признавайте искушение позволить Вашему ребенку заботиться о Вас.
? Позвольте своим детям быть детьми.
? Избегите обременять их Вашими чувствами и фактами развода.
? Найдите, что другой взрослый Ваш резонансный щит.
31. Даже при том, что Вы можете быть неспособны присутствовать столько, сколько в прошлом, Ваши дети все еще нуждаются во взрослом наблюдении. Ищите пути для других взрослых, чтобы заглянуть на Ваших детях, когда они дома один, даже когда они - подростки.
32. Только, потому что Ваш ребенок, кажется, обращается с его или её эмоциями хорошо, не предполагайте, что он или она хорошо. Некоторые дети отвечают на развод, становясь чрезмерно ответственными или закрывая их эмоции. Они, возможно, должны услышать, Скажите мне, как Вы чувствуете
33. В то время как важно слушать и принять Ваши детские чувства, одинаково важно установить пределы для поведения.
34. Держите частный журнал, где Вы выражаете свои чувства. Убедитесь, что держали это в частном месте, где Ваши дети не будут находить это. Журнал обеспечивает место, чтобы выразить гнев, печаль, одиночество, и страх - все те чувства, которые Вы чувствуете каждый день как единственный родитель.
35. Напомните себе, что восстановление от развода займет время. Ваше восстановление случайно встретит свой собственный список, и это случится. Вы пройдете через это неповрежденный.
36. Соберитесь с другими семьями с одним родителем. Разделять времена с людьми, сталкивающимися с подобными проблемами, может заставить Вас чувствовать себя нормальными.
